No se trata aquí de la sana exigencia que nos impulsa a cada uno a lograr nuestros objetivos en la vida o integrarnos en nuestros grupos sociales y sus normas. Se trata de ponernos metas rígidas, excesivas, no actualizadas, generalistas y poco respetuosas con nuestros ritmos y necesidades. Esta alta exigencia puede tener las siguientes consecuencias:
Si dejar las cosas para el último momento es un problema, entonces es útil obtener un diario o una agenda y comenzar a planificar con cuatro semanas de anticipación o al comienzo del semestre.
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Generalmente los diálogos negativos nos impiden lograr nuestras metas debido a que la atención se concentra principalmente en aquello que observamos como una dificultad. En lugar de concentrarnos en las herramientas asertivas que poseemos para lograrlo.
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Al centrarnos en la coordinación de la respiración con el movimiento, podemos mejorar nuestro enfoque y reducir la interferencia de distracciones externas y pensamientos negativos.
Este tipo de pensamiento puede get more info llevarnos a evitar riesgos, a procrastinar o a rendirnos antes de intentarlo, creando un círculo vicioso que refuerza las creencias negativas que lo originaron.
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Y nos castiga: «te has vuelto a equivocar», «esto te pasa por no haberte esforzado», «mañana tienes que ponerte las pilas»…
La terapia cognitiva conductual (TCC) es una forma estructurada de aplicar estas estrategias bajo la guía de un profesional. A través de sesiones estructuradas, la TCC ayuda a las personas a identificar y modificar patrones de pensamiento negativos y desarrollar habilidades de afrontamiento saludables.
Para manejar las voces de la mente negativas, podemos desarrollar la habilidad de reconocerlas y cuestionarlas.
Esto no quiere decir que el hecho de mostrar un diáemblem interno negativo signifique necesariamente que presentemos psicopatología, sin embargo, sí que es cierto que es algo lo suficientemente preocupante como para intentar ponerle un last.
Mal trato: nos castigamos por el fallo cometido con severidad y en ocasiones con desprecio lo que puede generar vergüenza.
Al utilizar afirmaciones, buscamos reprogramar el subconsciente, transformando los patrones de pensamiento negativos en positivos. Es very important elegir afirmaciones que resuenen de manera personalized y que se alineen con los valores y objetivos individuales.